我游泳游了十幾年，以前總覺得每天下水是保持健康的不二法門。直到去年，我的肩膀開始痛到舉不起來，醫生診斷是肩關節夾擠症候群，直接跟我說：「你游太多了。」這才讓我驚覺，每天游泳可能不是想像中那麼完美。如果你也習慣每天游泳，這篇文章或許能幫你避開一些坑。
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為什麼每天游泳可能不是好事？
游泳常被譽為低衝擊運動，對關節友好，但這不代表你可以無限制地每天進行。身體需要時間恢復，肌肉和韌帶在重複動作下會累積微小損傷。如果你每天游，而且游同樣的姿勢，這些損傷沒機會修復，就會變成慢性問題。
我遇過不少泳友，一開始興致勃勃，每天報到，結果幾個月後就因為傷痛退出。這不是嚇唬你，而是真實案例。根據國際游泳聯合會（FINA）的運動員健康指南，即使是專業選手，也會安排休息日來避免過度訓練。
過度游泳的隱形殺手：重複性壓力傷害
游泳看起來輕鬆，但划水動作其實很單一。自由式游久了，肩膀和背部肌肉會一直處在緊繃狀態。如果你每天游一小時，一週就是七小時，等於讓同一組肌肉不斷工作，沒有喘息空間。
新手常犯的錯誤是忽略暖身和收操。我自已以前也這樣，覺得游泳本身就在動了，何必多此一舉。但少了這些步驟，受傷風險直接翻倍。
身體層面的具體壞處有哪些？
每天游泳對身體的壞處，可以分幾個方面來看。我整理成一個表格，讓你一目了然。
| 身體部位 | 常見問題 | 可能原因 |
|---|---|---|
| 肩膀 | 肩關節炎、旋轉肌袖損傷 | 自由式或蝶式划水動作重複，導致肌腱發炎 |
| 膝蓋 | 蛙腳膝（Breaststroke Knee） | 蛙式踢腿時膝蓋過度外翻，造成韌帶壓力 |
| 皮膚 | 氯敏感、皮膚乾燥龜裂 | 游泳池氯氣長期接觸，破壞皮膚屏障 |
| 耳朵 | 游泳耳（外耳炎） | 耳朵長期潮濕，細菌滋生感染 |
| 整體 | 免疫系統暫時下降 | 過度訓練導致身體疲勞，抵抗力變差 |
除了表格裡的，還有一些細微的點。比如，每天游泳可能讓你忽略其他運動。游泳對心肺很好，但對骨密度幫助有限。如果你只游泳，不搭配重量訓練，長期下來骨質疏鬆風險會增加。
我朋友阿明就是例子。他每天晨泳，風雨無阻，結果去年體檢發現骨密度偏低。醫生建議他加入一些負重運動，他才開始調整。
氯氣對身體的潛在影響
游泳池為了消毒，通常加氯。如果你每天泡在裡面，氯氣可能刺激呼吸道，尤其是有氣喘或過敏體質的人。我自已游完常覺得喉嚨乾癢，後來才知道是氯氣作祟。
皮膚也是重災區。氯會帶走皮膚的天然油脂，讓它變得乾燥敏感。我見過有人每天游，皮膚癢到不行，最後得擦類固醇藥膏控制。
心理與社交層面的潛在影響
身體壞處之外，心理層面也可能受影響。每天游泳如果變成強迫行為，會帶來壓力。
你是否有過這種經驗？今天工作累翻了，但還是硬著頭皮去游泳，因為「不能中斷」。這種心態很容易導致倦怠。游泳原本是放鬆的活動，卻變成另一項待辦事項。
社交方面，每天游泳可能佔用太多時間。我過去曾因為每天傍晚要游泳，推掉不少朋友聚會。久了，社交圈縮小，生活變得單調。
運動成癮的微妙界線
運動是好事，但過頭就變成運動成癮。每天游泳如果讓你焦慮、失眠，或一不游就渾身不對勁，那可能是警訊。心理學上，這叫「強迫性運動」，需要留意。
我自已有一陣子就是這樣。游少了就罪惡感很重，結果越游越累，效果反而差。
如何判斷自己是否游泳過量？
怎麼知道自已游太多了？這裡有幾個簡單的指標。
- 持續性疼痛：如果游泳後某個部位（如肩膀）痛超過48小時，而且休息也沒改善，那可能是過量信號。
- 疲勞感揮之不去：每天睡醒還是覺得累，提不起勁，這表示身體沒恢復。
- 表現下降：游同樣距離，時間變慢，或划水效率變差。
- 情緒波動：容易煩躁、對游泳失去熱情。
你可以試著記錄游泳日誌，包括時間、距離、身體感受。我做了三個月，發現每週游五天以上，疲勞指數就飆高。
台灣衛生福利部建議，成年人每週至少150分鐘中等強度運動，但沒說要每天做。分散開來，給身體休息，效果更好。
一個簡單的自我檢測法
早上起床後，量一下靜止心率。如果比平常高5-10下，可能表示身體還在疲勞狀態。這時就該考慮休息，而不是硬游。
安全游泳的實用建議
不是要你放棄游泳，而是聰明地游。以下是我總結的建議，幫你避開每天游泳的壞處。
- 安排休息日：每週至少留1-2天完全不游泳，讓身體修復。你可以做其他低強度活動，如散步或瑜伽。
- 混合訓練：不要只游一種姿勢。自由式、蛙式、仰式輪流，減少單一肌肉群負擔。也可以搭配陸上運動，如肌力訓練。
- 注重水前水後保養：下水前充分暖身，尤其動動肩膀和膝蓋。游完後，用清水沖洗身體，減少氯殘留，並擦保濕乳液。
- 聆聽身體聲音：如果感覺不對勁，別硬撐。休息一天不會怎樣，反而能走更長遠。
- 諮詢專業：如果已有傷痛，找物理治療師或運動教練評估動作。我後來調整划水姿勢，肩膀痛就改善很多。
這些建議看起來基本，但很多人忽略。我自已實踐後，游泳變得更有樂趣，傷痛也少了。
假設你是一週游六天的上班族，可以試試這樣安排：週一自由式、週二蛙式、週三休息、週四混合游、週五輕鬆游、週六休息、週日長距離。這樣變化多，身體負擔小。
常見問題解答
總之，每天游泳不是絕對的壞事，但必須有意識地管理。身體需要平衡，運動也是。希望這些經驗分享對你有幫助。
