快速導覽：這篇攻略涵蓋哪些重點？
爬玉山是很多台灣人的夢想，但如果你沒準備好，這趟旅程可能變成噩夢。我爬過三次玉山，第一次因為裝備不足，下山時腳起水泡，差點走不回來。這篇文章我會分享從申請、裝備到訓練的完整準備清單，幫你避開那些新手常犯的錯誤。
爬玉山的基本認識與行前規劃
玉山主峰海拔3952公尺，是台灣最高峰，也是東北亞第一高峰。登山路線主要從塔塔加鞍部出發，經過排雲山庄，最後攻頂。這條路線不算極難，但海拔高、天氣變化快，準備工作馬虎不得。
玉山登山路線簡介
最常見的路線是「塔塔加鞍部線」，全長約10.9公里，從登山口到排雲山庄8.5公里，再走2.4公里登頂。一般安排兩天一夜，第一天到排雲山庄住宿，第二天凌晨攻頂看日出。如果你體力好，也可以挑戰一日單攻，但我不建議新手這麼做，風險太高。
申請入山證與住宿
爬玉山需要申請入山證和玉山國家公園的入园證，可以透過玉山國家公園官網線上申請。排雲山庄的床位非常搶手，通常要提前一兩個月預訂。我有一次沒訂到，只好一日單攻，結果累到下山時腿都在抖。如果沒訂到山庄，有些人會紮營，但要注意玉山地區的露營規定很嚴格，務必查清楚。
爬玉山必備裝備清單
裝備是安全登山的關鍵。很多人以為穿個運動鞋、帶瓶水就能上山，這絕對是錯的。玉山的路況多變，從碎石坡到陡峭岩壁都有，裝備不全等於拿生命開玩笑。
衣物與鞋類
高山氣溫低，即使夏天，排雲山庄晚上也可能接近零度。衣物要採分層穿著：底層排汗衣、中層保暖衣（如刷毛外套）、外層防水防風外套。褲子選登山褲，別穿牛仔褲，濕了會又重又冷。鞋子最重要，一定要穿高筒登山鞋，保護腳踝。我見過有人穿跑步鞋，結果扭傷腳，得靠隊友揹下山。
登山裝備與工具
頭燈是必需品，因為攻頂常在凌晨出發。登山杖能減輕膝蓋負擔，尤其下山時。背包選30到40升的登山包，要有背負系統。雨具不能少，玉山午後常下雨。另外，帶個輕便的急救包，裡面放止痛藥、繃帶、水泡貼。
| 裝備類別 | 必備物品 | 備註 |
|---|---|---|
| 衣物 | 排汗衣、保暖層、防水外套、登山褲、保暖帽、手套 | 洋蔥式穿法，隨時調整 |
| 鞋類 | 高筒登山鞋、厚襪子 | 鞋子要先磨合，避免新鞋上山 |
| 工具 | 頭燈、登山杖、背包、雨衣雨褲、地圖或GPS | 頭燈要檢查電池，登山杖建議用雙杖 |
| 其他 | 水壺或水袋、食物、急救包、個人證件 | 水至少帶2公升，食物以高能量為主 |
食物與飲水
排雲山庄有供餐，但自己還是要帶些行動糧。建議帶能量棒、堅果、巧克力，方便隨時補充。水很重要，我習慣用水袋，邊走邊喝。很多人帶太多罐裝飲料，增加重量，其實山上有水源，但最好過濾或煮沸。
一個常見錯誤：帶太多泡麵。排雲山庄有熱水，但空間有限，與其背一堆食物，不如減輕重量，多帶一件保暖衣。
體能訓練與高山適應
玉山不是散步路線，沒有足夠體力，裝備再好也沒用。我建議至少提前兩個月開始訓練，每週三次，包括跑步、爬樓梯、負重登山。目標是能背10公斤走10公里不喘。
高山症是另一個大問題。預防方法包括：登山前充分休息、上升速度放慢、多喝水。有些人會吃丹木斯（Acetazolamide），但這要醫生處方，且不是萬靈丹。我的經驗是，與其依賴藥物，不如讓身體適應。如果上山後頭痛、噁心，最好下撤，別硬撐。
登山當天的行程安排與注意事項
假設你安排兩天一夜，行程大概這樣：第一天早上從家裡出發，中午到塔塔加登山口，走5到6小時到排雲山庄，傍晚休息。第二天凌晨2點起床，3點出發攻頂，約2小時後到山頂看日出，然後下山，中午前回到登山口。
注意事項：天氣檢查是必須的，玉山國家公園官網有即時氣象資料。登山時保持自己的節奏，別為了跟上隊友而勉強。環保也很重要，垃圾全部帶下山，我每次爬山都會多帶個袋子撿沿途的垃圾。
最後，安全第一。如果天氣變壞或身體不適，果斷撤退。玉山永遠在那裡，但生命只有一次。
