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說真的，游泳被譽為「最完美的運動」，但我游了10年，必須老實講：它缺點其實不少。如果你是打算把游泳當作主要運動，這篇文章就是寫給你看的。我會用親身經歷把這些困擾一次講清楚，讓你下水前先有心理準備。
游泳缺點1：泳池水質對皮膚和頭髮的傷害
很多人以為游泳只是泡泡水，其實每個禮拜游個三次，你的皮膚和頭髮就會開始抗議。
氯和氯化副產物，皮膚乾癢的元兇
泳池為了消毒，都會加氯。氯會把皮膚表面的天然油脂洗掉，破壞皮脂膜。時間一久，皮膚就變乾、發癢，甚至脫屑。更討厭的是，氯和汗水、尿液混合後會產生「氯胺」，這種化合物是讓泳池有「消毒水味」的來源，也是刺激眼睛和皮膚的頭號兇手。根據世界衛生組織（WHO）的建議，泳池水質必須維持一定的餘氯濃度，但實務上很多泳池為了省成本，濃度常常超標，你根本不知道。
我的親身經歷：連續一周游泳，皮膚起紅疹
幾年前夏天，我為了減肥，連續七天去大安運動中心報到，每天游30分鐘。結果到了第三天，大腿內側開始癢，我心想應該是天氣熱的關係。第五天，手臂長出一片紅色小丘疹，癢到晚上睡不著。去看皮膚科，醫生問我是不是最近常游泳，我點頭，他直接說「氯過敏」，開了藥膏叫我停游一週。停游後三天，疹子就消失了。從那之後，我開始游完一定用清水徹底沖洗，並馬上塗乳液，狀況才好轉。頭髮更不用說，染過的顏色褪得特別快，髮尾像稻草一樣。
游泳缺點2：耳鼻喉的隱患
耳朵進水是小事，但反覆發生，可能演變成麻煩的感染。
游泳耳（急性外耳道炎）的痛苦
游泳耳，醫學上稱「急性外耳道炎」，是水積在耳道內，讓細菌或黴菌滋生。初期只是癢，接著會痛，拉扯耳朵時更痛，嚴重時流膿、聽力下降。我的前同事就是游泳耳過來人，他痛到要請假去看醫生，醫生幫他清出耳道內的分泌物，還塞了棉條，整整一個多禮拜才恢復。醫生說，很多常游泳的人都有「游泳耳」，尤其夏天泳池人多，水質相對複雜，風險更高。美國疾病管制與預防中心（CDC）也指出，游泳耳是泳客最常見的感染之一，主要因為耳道長時間潮濕。
鼻竇炎與過敏性鼻炎加劇
水嗆到鼻子，不只難受，還會把氯和細菌帶進鼻竇，引發鼻竇炎。如果你是過敏性鼻炎患者，游泳前最好戴上鼻夾。我本身有輕微鼻過敏，有時游完泳，隔天會覺得鼻腔乾澀，甚至有黃色分泌物，那就是被氯刺激過度了。長期下來，鼻黏膜反而更脆弱，更容易感冒。
游泳缺點3：對肌肉和關節的潛在負擔
大家都說游泳對關節友善，因為浮力減少了衝擊。但你真的游多了，會發現某些部位其實很受傷。
游泳肩：肩夾擠症候群
自由式、仰式都需要大量使用肩關節，如果姿勢不正確，或訓練量突然增加，很容易引發「肩夾擠症候群」。症狀是肩膀前方或外側疼痛，尤其是手臂高舉過頭時。我認識一位三鐵愛好者，跑步騎車都沒事，但因為自由式游太多，肩膀痛到睡覺壓到都會痛，物理治療師說他肩旋轉肌群發炎，休息了兩個月。游泳肩在專業泳將中幾乎是職業病，業餘愛好者如果只游自由式，也要小心。
膝蓋與腰部的隱形壓力
蛙式的蹬夾動作，對膝蓋內側（內側副韌帶）有很強的張力，膝蓋有舊傷的人會更痛。蝶式則對腰部造成負擔，因為需要不斷地「海豚式」擺動，下背肌群容易過度使用。我自己游完蛙式，偶爾膝蓋會酸，後來改成蹬腿幅度縮小，才比較好。
游泳缺點4：時間成本與場地限制
游泳不像跑步，穿上鞋就出門。它需要很多準備。
游泳前的準備功夫，遠比你想像多
泳衣、泳帽、泳鏡、毛巾、盥洗用品、換洗衣物，全部都要帶齊。到了泳池，換衣服、沖身、下水，游完還要洗澡、吹頭髮，一套流程下來，至少半小時以上。如果你去的是市立運動中心，來回交通就算15分鐘，整個早上或晚上就過去了。我常常晚上去游，回到家都已經十點，晚餐都變宵夜。這對於作息固定的人來說，也是個麻煩。
泳道永遠在排隊，尤其下班尖峰時段
台灣的公立泳池，下午五點到八點是尖峰時段，每一條水道都有人。我住台北，去大安運動中心，常常要等10分鐘才有空的慢速水道，而且有時還會有阿伯不理會速度分道，硬要擠進來，游到一半被踢到。想要游長距離，根本無法專心數圈。
游泳缺點5：安全風險
游泳是「會淹死人」的運動，這聽起來廢話，但很多會游泳的人反而忽略。
溺水不一定是你不會游泳
溺水事故中，其實有很多是「會游泳」的成年人。原因包括抽筋、心臟問題、過度換氣、酒精影響等。尤其是開放水域（海邊、溪邊），水流、暗流、水溫，都比泳池危險得多。就算在泳池，每年也都有因為跳水撞到池底、或心臟不適的意外。根據內政部統計，溺水是國人意外事故死因之一，所以真的不能掉以輕心。
傳染病與意外傷害
公共泳池是各種皮膚病的大染缸，常見的有香港腳、疣、甚至「腺病毒」造成的結膜炎（俗稱游泳池眼病）。池畔地板濕滑，走太快容易滑倒。如果你不是游在教練視線範圍內，出了狀況可能無人察覺。尤其一個人去晨泳，泳客少，風險更大。
游泳缺點真的就不能克服嗎？先評估自己適不適合
上面講了這麼多缺點，不是要你放棄游泳，而是希望你認清事實，再決定要不要游、怎麼游。我認為以下幾種人，真的不適合游泳當主要運動。
有這些狀況的人，最好少游或選擇替代運動
- 皮膚敏感或慢性濕疹：氯會讓症狀惡化，如果真的想游，只能找「低氯泳池」或「鹽水電解系統」的池子。
- 耳朵易感染、有鼓膜穿孔：水進入中耳會引發嚴重感染，建議完全避免。
- 嚴重的過敏性鼻炎或鼻竇炎：水嗆鼻會加重發炎，可戴鼻夾，但效果有限。
- 肩關節或膝關節有既往傷害：不是不能游，而是要選擇正確姿勢，或改游「水中有氧」等衝擊更小的運動。
如果想繼續游，這些對策請記起來
- 游完「立刻」用肥皂沖洗全身，重點洗腋下、胯下等易癢部位。
- 塗抹保濕乳液，特別是在游泳後30分鐘內。
- 戴矽膠耳塞，避免耳朵進水。
- 控制游泳頻率，一週最多4次，給皮膚和肌肉休息。
- 找「室外池」或「通風良好的室內池」，氯胺濃度較低。
- 挑離峰時段（上午10點或晚上9點後）去，避開人潮。
FAQ：游泳缺點的常見問題
總之，游泳不是神，它有缺點，但這些缺點並非不可控。我自己仍然繼續游泳，只是學會了如何把傷害降到最低。如果你能接受這些麻煩，游泳依然是很好的運動；如果看到這裡就卻步，那不如選擇散步或騎車，至少不用面對這些困擾。
