台灣爬山入門全攻略：新手必讀的安全指南與路線推薦

如果你一直想嘗試爬山，卻被裝備、安全或路線搞到頭昏，這篇文章就是為你寫的。台灣有超過268座三千公尺以上高山，加上無數郊山步道，根本是爬山天堂。但新手直接衝百岳，很容易出問題。我爬了十年山，看過太多人因為準備不足而受傷或放棄。今天，我把自己從錯誤中學到的教訓，整理成這篇入門指南，幫你安全上路。

為什麼台灣是爬山天堂？

台灣面積不大，但地形多樣，從海邊到高山，開車幾小時就能體驗不同風景。根據台灣國家公園管理處的資料，全台有超過200條官方步道，很多維護得很好，適合新手。我常說，在台灣爬山，你可以在陽明山看火山地貌，或去合歡山感受高山草原，選擇多到不行。

但新手別被「天堂」二字騙了。爬山有風險，尤其是台灣天氣變化快，午後雷陣雨很常見。我第一次爬七星山，沒查天氣，結果淋成落湯雞，差點失溫。所以，享受之前，先做好功課。

新手爬山前的五大準備步驟

很多人以為爬山就是走路，但其實需要系統性準備。我歸納出五個關鍵步驟，缺一不可。

心理建設：克服對爬山的誤解

爬山不是競賽，不用比誰快。新手常犯的錯是衝太快，導致抽筋或體力透支。我建議把爬山當成享受過程，設定合理目標。例如，先從海拔500公尺以下的步道開始，慢慢增加難度。

另一個誤解是裝備越貴越好。其實，適合自己的才重要。我有朋友買了頂級登山鞋，但沒磨合，結果腳起水泡，痛苦不堪。

裝備採買清單：別帶錯東西了

裝備不用一次買齊，但基本項目不能少。這裡列出新手必備清單，附上大概價格，讓你預算抓得準。

• 鞋子：登山鞋或健行鞋，價格約2000到5000台幣。重點是防滑和支撐，別穿跑步鞋，我見過有人穿跑步鞋走泥濘路滑倒。
• 背包：20到30公升容量，價格1500到3000台幣。要有腰帶分散重量，不然肩膀會痛。
• 衣物：採用洋蔥式穿法。內層排汗衣（500台幣起）、中層保暖（1000台幣起）、外層防風防水外套（2000台幣起）。別穿棉質衣服，出汗後不易乾，容易感冒。
• 其他必備：水（至少1公升）、行動糧（如能量棒）、雨衣、頭燈、基本急救包。這些加起來約1000台幣內能搞定。

記得，裝備在精不在多。我第一次爬山帶了太多零食，背包重到想丟掉。

體能訓練：爬山不是散步

平時沒運動習慣的人，直接爬山會很吃力。建議出發前兩週，每天快走30分鐘，或爬樓梯練習。我自己的方法是每週末去住家附近小丘走一走，適應坡度。

還有，爬山當天早餐要吃飽，但別吃太油。我曾經吃太飽，爬山時胃不舒服，影響整趟行程。

台灣五大新手友善爬山路線推薦

選對路線，爬山體驗差很多。這裡推薦五條我個人走過、適合新手的路線，資訊來自親身經驗和台灣國家公園官網，確保準確。

這些路線都不需要門票，但有些停車場要收費，例如陽明山冷水坑停車場小型車每次50台幣。交通上，大眾運輸大多可達，但像林美石磐步道，公車班次少，開車比較方便。

我特別喜歡鼻頭角步道，海風吹來很舒服，但假日人潮多，建議平日去。大坑9號步道則適合家庭，走完還能吃當地芋圓，但攤販價格稍高，一碗約50台幣。

爬山安全須知：專家提醒的常見錯誤

安全是爬山第一要務。我從搜救隊朋友那裡聽到，新手最常因為忽略小事而遇險。以下幾點，務必記住。

如何避免抽筋和高山症

抽筋通常是電解質失衡或肌肉過度使用。爬山時每小時休息5分鐘，補充水分和鹽分（如吃點鹽糖）。高山症則發生在海拔2500公尺以上，症狀包括頭痛、噁心。新手應避免直接挑戰高山，如非去不可，行程要排得緩慢，讓身體適應。

我有次在合歡山，看到一位新手因為爬太快而嘔吐，只好提前下山。所以，別逞強。

天氣判斷與應變

台灣山區天氣多變，尤其是午後。出發前一定要查中央氣象局的山區天氣預報。如果看到烏雲聚集，最好折返。雨衣永遠要帶，即使預報晴天。

另一個錯誤是依賴手機導航。山區訊號不穩，我建議下載離線地圖或帶實體地圖。台灣登山協會提供許多步道地圖，可以事先列印。

FAQ：新手爬山的疑難雜症

新手第一次爬山，應該選單日還是過夜行程？

絕對從單日行程開始。過夜需要更多裝備和經驗，如帳篷、炊具，且風險較高。單日行程能讓你測試體力和裝備，萬一不適，回家調整也快。我建議先走3到5小時的步道，適應後再考慮過夜。

爬山遇到雷雨怎麼辦？

立即離開山頂、樹下或空曠地，找低窪處躲避，但避免溪谷以防暴漲。蹲下降低身體高度，減少雷擊風險。雨衣穿上，保持體溫。我曾在陽明山遇雷雨，躲到涼亭等待，雨停後才繼續，雖然耽誤時間，但安全第一。

如何判斷自己的體能是否適合某條路線？

參考路線的「海拔爬升」和「距離」，而不是只看海拔高度。例如，路線爬升500公尺比平路5公里更累。台灣步道資料網通常提供這些數據。出發前，可以在平地走相似距離測試。如果走完很喘，就選更簡單的路線。別相信網路上的「輕鬆」描述，每個人體能不同。

爬山時手機沒電，怎麼求救？

攜帶行動電源是基本，但萬一沒電，使用哨子或反光鏡發出信號。台灣山區許多步道有救難標示牌，記下編號以便回報。此外，學習基本求救手勢，如揮動鮮豔衣物。我建議投資一個輕便的衛星通訊器，雖然貴（約5000台幣），但在偏遠山區能保命。

新手爬山該不該請嚮導？

如果路線簡單且標示清楚，如陽明山步道，可以自己走。但對於較複雜或高海拔路線，如合歡群峰，建議請嚮導或參加團體。嚮導能提供安全指導和在地知識，費用約每人每天1000到2000台幣。我見過新手獨自走迷路，最後動用搜救隊，得不償失。

爬山是一輩子的興趣，從入門到進階，慢慢來才能長久。台灣的山永遠在那裡，準備好了再出發，你會發現其中的樂趣遠超想像。如果有其他問題，歡迎到登山論壇交流，但記得，網路資訊要交叉驗證，安全永遠靠自己把關。