711減肥餐全攻略：超商輕鬆瘦身秘訣大公開

你是不是也常覺得減肥好難？每天要自己煮健康餐，根本沒那個時間和精力。我懂，因為我也是這樣過來的。後來我發現了一個超實用的方法：711減肥餐。對，就是利用便利商店的食品來搭配，既方便又省時。這篇文章我會分享我的親身經驗，包括具體餐單、熱量控制，還有一些你可能沒想過的陷阱。別擔心，我會講得很直白，就像朋友聊天一樣。

先講優點。最明顯的就是便利性。你不需要計畫太多，走進711就能找到低卡選項。再來是多樣性，從早餐的飯糰到晚餐的沙拉，種類不少，不會讓你覺得單調。另外，價格也算親民，大部分產品在台幣50元以內，比外食健康餐便宜多了。

便利性真的沒話說。我記得有次出差，忙到沒空吃飯，就靠711減肥餐撐過去，體重還掉了1公斤。多樣性方面，711經常推出新產品，像低脂優格或高纖餅乾，你可以輪流吃，避免膩味。價格部分，我算過，一天三餐如果都選711減肥餐，大概花費在150到200台幣之間，比起餐廳省很多。

但711減肥餐也有它的問題。首先，營養可能不夠均衡。很多即食產品鈉含量偏高，吃多了容易水腫。我自己就遇過，連續吃一周後，感覺臉有點浮腫。其次，口味可能單調，如果你喜歡變化，可能會覺得無聊。還有，有些產品看起來健康，但其實添加物不少，像防腐劑或糖分，你得仔細看標籤。我的建議是，別長期只靠這個，最好搭配自煮或新鮮蔬果。

接下來，我直接分享我常用的711減肥餐單。這些都是根據熱量和營養搭配的，你可以參考看看。記住，每個人的體質不同，最好先試試再調整。

早餐很重要，我通常選低卡又飽足的。比如御飯糰，熱量約200大卡，價格30台幣左右，搭配無糖豆漿，整體熱量控制在300大卡內。下面這個表格列出我常買的早餐選項，包括熱量和價格，讓你一目了然。

我個人最推御飯糰，因為它方便攜帶，熱量又低。但有時吃多了會覺得乏味，所以我會輪流換口味。

午餐要吃得飽，但別過量。我常選沙拉搭配雞胸肉，熱量約300大卡，總花費在60台幣上下。下面表格詳細列出選項，你可以根據自己的喜好挑。

我試過低卡便當，味道還行，但有些油分較高，你得挑選清淡的。關東煮是個好選擇，尤其是蘿蔔或玉米，熱量低又暖胃。

晚餐要輕盈，避免睡前堆積熱量。我推薦蔬菜湯或水果拼盤，熱量控制在200大卡內，價格約40台幣。下面表格幫你整理。

晚餐我偏愛蔬菜湯，因為它熱量低又能暖胃。但有時會覺得不夠飽，這時可以加一顆茶葉蛋。

御飯糰能排第一，主要是因為它隨處可得，而且口味多變。但我得說，有些口味可能偏鹹，你得注意鈉含量。

這些問題都是我從讀者或朋友那裡常聽到的，希望解答能幫到你。

我自己用711減肥餐大概兩個月，瘦了3公斤。一開始我覺得這方法太簡單，會不會沒效？但實際試下來，發現它幫我養成習慣，不會因為麻煩而放棄。不過，我得坦白，中間有段時間覺得好膩，尤其是每天吃同樣的飯糰。後來我學會換口味，比如偶爾加個優格或水果，感覺好多了。負面部分是什麼？就是有時候會懷念熱騰騰的家常菜，而且鈉攝取得多，身體容易水腫。所以現在我會搭配自煮，比如周末自己炒個青菜，平衡一下。

總的來說，711減肥餐是個不錯的起點，尤其對忙碌的人來說。你可以從今天開始試試，但別忘了聽身體的聲音。如果有任何不適，最好諮詢醫生。