新手百岳兩天一夜完全攻略：路線選擇、裝備清單與安全指南

第一次聽到新手百岳兩天一夜這個詞，你可能會覺得有點嚇人。百岳聽起來就是專業登山者在挑戰的東西，兩天一夜更是需要過夜，新手真的辦得到嗎？我當初也是這樣想，但實際走過幾次後，發現只要選對路線、準備充足，這其實是個超棒的入門方式。台灣的百岳指的是海拔3000公尺以上的高山，總共有100座，但別擔心，不是每座都難如登天。有些路線特別適合新手，用兩天一夜的時間，慢慢走、慢慢適應，反而比一天來回更安全有趣。

為什麼我推薦新手從兩天一夜開始？因為這樣你可以不用趕時間，第一天走到山屋或營地，休息一晚，第二天再攻頂下山。體力分配更均衡，也有機會看到高山上的日出雲海，那種感動真的值得。不過，規劃新手百岳兩天一夜行程時，最怕的就是準備不足。我記得第一次去合歡山，沒帶夠保暖衣物，晚上冷到睡不著，差點想連夜下山。所以這篇文章，我想分享自己的經驗，幫你避開這些坑。

為什麼新手百岳兩天一夜是理想的起步選擇？

很多人一聽到百岳就覺得門檻很高，但其實有些路線難度適中，非常適合新手。兩天一夜的行程設計，讓你有足夠時間適應高度，減少高山症的風險。而且，過夜的話，你可以體驗到高山上的寧靜夜晚，星星多到像灑滿糖霜，這是當天來回享受不到的。

新手百岳兩天一夜的另一個優點是體能壓力較小。如果你選擇路線得當，第一天可能只走3-4小時到山屋，第二天再花4-5小時攻頂和下山。比起一天內完成，這樣分段進行對膝蓋和心肺都更友善。我個人的感覺是，兩天一夜讓登山變成度假，而不是競賽。

新手常見的迷思：百岳一定要很厲害才能爬嗎？

完全不是！百岳中有不少路線是連平時少運動的人都能完成的。關鍵在於選擇。比如合歡群峰、石門山這些，坡度平緩，步道維護良好，簡直是為新手量身打造。台灣的登山資源很豐富，根據內政部營建署的步道分級系統，許多百岳路線屬於初階或中階，新手只要做好功課就能挑戰。

不過，我得提醒，雖然是新手百岳兩天一夜，但絕不能輕忽安全。高山天氣變化快，有時候山下晴空萬里，山上卻突然起霧下雨。所以裝備和行程規劃一定要仔細。

如何選擇適合的新手百岳兩天一夜路線？

選路線是規劃新手百岳兩天一夜的第一步，也是最關鍵的一步。你得考慮自己的體能、經驗和季節。我建議新手從海拔較低、步道明確的路線開始，比如合歡山主峰或東峰，這些路線高度 around 3000公尺出頭，來回時間約4-6小時，適合兩天一夜拆分。

下面這個表格列出幾條我個人推薦的新手百岳兩天一夜路線，你可以根據自己的情況參考。

選路線時，別光看高度，還要看爬升高度和路況。比如石門山雖然是百岳，但爬升只有幾十公尺，簡直是散步等級。而合歡東峰就需要一點腿力，但回報是360度全景。如果你體能普通，我建議從石門山開始，再進階到合歡群峰。

季節也很重要。夏天雖然溫暖，但午後雷雨多，冬天則可能下雪，新手最好避開極端天氣。你可以參考中央氣象局的登山預報，提前查好天氣。

評估自身體能：你準備好了嗎？

新手百岳兩天一夜不需要馬拉松選手的體力，但基本耐力要有。我通常建議朋友在行前一個月，每週至少走一次郊山，比如陽明山或象山，時間2-3小時，讓身體習慣爬坡。如果你平時有運動習慣，那更容易上手。

不過，高山症是另一個變數。有些人平地體能好，但一到高山就頭痛嘔吐。所以新手百岳兩天一夜行程中，最好安排高度適應日，比如第一天不要直接衝太高，先在2500公尺左右的山屋過夜。玉山國家公園的官方建議也強調漸進適應的重要性。

新手百岳兩天一夜的必備裝備清單

裝備是安全登山的基础，但新手常犯的錯誤是帶太多或帶太少。我第一次登山時，背了一個超重背包，裡面塞了一堆用不到的東西，結果走到快哭出來。後來學乖了，只帶必要的。以下是針對新手百岳兩天一夜的精簡清單，我分成四大類，你可以用勾選表確認。

裝備中最容易忽略的是頭燈和登山杖。頭燈不僅晚上用，萬一起霧或拖延行程，天黑了沒燈根本寸步難行。登山杖則能減輕膝蓋負擔，尤其下坡時差很多。我曾經覺得登山杖很麻煩，但用過一次就回不去了。

至於背包重量，新手百岳兩天一夜的行程，建議控制在10公斤以内。太重的話，走起來痛苦，也增加風險。你可以提前打包試背，走樓梯看看感覺。

個人經驗：我曾經帶錯的裝備

有一次我去雪山東峰，以為夏天很熱，只帶薄外套，結果晚上山屋溫度降到5度，冷到發抖。從那次後，我一定多帶一件備用保暖衣。還有一次沒帶登山杖，下坡時膝蓋痛了三天。這些教訓告訴我，裝備寧可多帶一件保險的。

新手百岳兩天一夜的行程規劃範例

規劃行程是新手百岳兩天一夜成功的关键。我以合歡山主峰為例，分享一個實際的行程表示範。這條路線很適合第一次嘗試的人，因為交通方便，山屋容易申請。

第一天：從台北出發，搭車到合歡山遊客中心。中午前開始走，慢慢晃到主峰登山口。步道約1.5公里，爬升200公尺，走快一點1小時，慢的話2小時。到山屋後，放下裝備，休息一下。如果體力夠，可以順便走旁邊的合歡東峰。晚上在山屋煮晚餐，看星星。記得早睡，因為第二天要早起看日出。

第二天：凌晨4點起床，輕裝攻頂合歡山主峰。日出時間約5點半，從山屋到山頂約30分鐘，所以4點半出發剛好。看完日出後，回山屋吃早餐，整理裝備下山。中午前回到登山口，搭車回家。這樣安排不會太趕，又能體驗高山之美。

時間管理很重要。高山上午天氣通常較好，下午容易變天，所以盡量在中午前完成主要行程。我習慣在手機設鬧鐘提醒，避免摸魚過頭。

交通與申請注意事項

很多百岳路線需要申請入山證或山屋床位，比如雪山或玉山。合歡山比較寬鬆，但假日山屋還是要搶。你可以透過台灣國家公園入園申請系統提前辦理。交通部分，如果沒開車，可以搭巴士到埔里，再轉接駁車上山。

安全注意事項：新手百岳兩天一夜絕不能忽略的重點

安全是登山的第一原則，尤其是新手百岳兩天一夜行程中，你可能會遇到不熟悉的情況。以下是我整理的重點，務必記住。

天氣變化：高山天氣說變就變，早上可能大太陽，下午就起霧下雨。所以出發前一定要查天氣預報，並隨時準備折返。如果聽到雷聲或看到烏雲密布，別猶豫，馬上下山。

迷路預防：步道雖然有標示，但霧大時容易走錯。我建議新手跟團或和有經驗的人一起走。如果獨行，一定要帶地圖和指南針，並學會基本使用。手機GPS可以輔助，但別完全依賴，因為山區信號不穩。

高原反應：這是新手常見問題，症狀包括頭痛、噁心、頭暈。預防方法是慢慢上升，多喝水，避免酒精。如果症狀嚴重，必須立即下降高度。根據內政部消防署的資料，高山症嚴重時可能致命，所以不能輕忽。

其他如脫水、失溫也要注意。夏天要防曬，冬天要保暖。總之，隨時傾聽身體聲音，別硬撐。

常見問題解答

個人經驗分享：我的第一次新手百岳兩天一夜

我記得第一次嘗試新手百岳兩天一夜是去合歡山主峰。那時什麼都不懂，背包亂塞，還穿了牛仔褲（大忌！）。結果上山時滿身汗，下山時冷到不行。幸好同行的朋友有經驗，借我保暖衣，才沒出事。

那次經驗讓我學到，準備工作不能偷懶。現在我每次出發前，都會把裝備清單檢查兩遍。雖然第一次有點糗，但看到日出的那一刻，真的覺得一切都值得。如果你也想試，別怕，從簡單的路線開始，慢慢累積經驗。

新手百岳兩天一夜不只是登山，更是自我挑戰的過程。只要做好規劃，你也能享受這份成就感。