台灣是個寶島，高山密度全球數一數二，登山步道從都市近郊延伸到三千公尺以上。很多人想爬山，卻卡在第一步：該選哪條步道？我爬了十年山，從陽明山走到玉山，發現新手最常犯的錯是低估步道難度，或高估自己體力。這篇文章不會只列清單，我會分享實際經驗，幫你避開陷阱。
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台灣登山步道的類型與難度分級
台灣登山步道大致分三類：郊山、中級山和高山。郊山步道多在海拔一千公尺以下，像台北的象山；中級山在一千到三千公尺，如加里山；高山則超過三千公尺，例如玉山。難度不是只看海拔，還包括路況、坡度、天氣變化。
郊山步道：適合新手的輕鬆路線
郊山步道通常交通方便，步道維護好，適合家庭或初學者。我常推薦陽明山擎天崗，因為它平緩，走起來不累，還能看牛群。但別以為郊山就沒風險，我遇過有人在這裡中暑，因為沒帶夠水。
中級步道：挑戰體力的進階選擇
中級步道需要基本體力，可能有些陡坡或原始路徑。像新北的皇帝殿，雖然不高，但岩稜路段需要手腳並用。很多人忽略的是，中級山天氣變化快，一下雨就變滑，我曾在這裡滑倒過，幸好有戴手套。
高山步道：百岳攀登的終極體驗
高山步道是台灣登山精華，但挑戰大，需申請入山證、準備高山裝備。玉山主峰最熱門，但新手別直接衝，我建議先爬合歡山適應高度。高山空氣稀薄，走五步喘十步是常態。
熱門台灣登山步道推薦與詳細資訊
選步道不能只看網路照片，要考慮實際狀況。下面表格整理幾條我常走的步道，資訊來自台灣國家公園官網和個人經驗。
| 步道名稱 | 地點 | 難度 | 特色 | 交通資訊 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|---|
| 陽明山擎天崗步道 | 台北市北投區 | 低 | 草原景觀、牛群 | 公車小15、108可達 | 無遮蔭，防曬重要 |
| 太魯閣砂卡礑步道 | 花蓮縣秀林鄉 | 中 | 峽谷溪流、大理石岩壁 | 開車或搭台灣好行太魯閣線 | 部分路段濕滑，穿防滑鞋 |
| 玉山主峰步道 | 南投縣信義鄉 | 高 | 台灣最高峰、日出雲海 | 需申請入山證，從塔塔加鞍部起登 | 高山症風險，建議兩天行程 |
| 阿里山眠月線 | 嘉義縣阿里山鄉 | 中高 | 廢棄鐵道、森林隧道 | 從阿里山森林遊樂區進入 | 需申請許可，部分橋樑損壞 |
這些步道我都走過，擎天崗最輕鬆，但假日人擠人；砂卡礑風景美，但颱風後常封閉，出發前最好查太魯閣國家公園公告。玉山不是想爬就能爬，抽籤中籤率低，我抽了三次才成功。
個人經驗談：爬高山別迷信輕量化，我見過有人為了減重不帶足夠食物，結果半路虛脫。寧可多背一公斤，安全最重要。
登山前必須知道的準備工作
登山出事，十之八九是準備不足。我列個清單，照著做能大幅降低風險。
必備裝備清單：從鞋子到背包
- 鞋子：登山鞋或越野跑鞋，別穿平底鞋。我買過便宜鞋，結果下山腳趾瘀血。
- 衣物：洋蔥式穿法，內層排汗、中層保暖、外層防風雨。台灣山區午後常下雨，雨衣必帶。
- 背包：20-30公升適合一日行程，要有腰帶分擔重量。
- 其他：頭燈、地圖、手機、行動電源、水、食物、急救包。
水帶多少？郊山至少一公升，高山兩公升以上。我習慣帶濾水器，以備不時之需。
安全須知：避免常見登山意外
迷路是最常見問題。出發前下載離線地圖，例如台灣登山型APP。我推薦用魯地圖，它標示詳細。另外，告訴家人你的行程和預計返回時間。
天氣變化快，中央氣象局的山區預報只能參考，實際可能更糟。有一次在合歡山，預報晴時多雲，結果起大霧，能見度不到十公尺。
體能訓練別忽略。平時可爬樓梯或走跑步機斜坡，增強心肺。我每週練一次，感覺差很多。
如何規劃你的台灣登山行程？
規劃行程要考慮體力、時間和興趣。我提供兩個例子，一個一日遊，一個兩日一夜。
一日遊：陽明山擎天崗環狀步道。早上九點從台北車站搭公車，十點到擎天崗，走環狀步道約兩小時，中午在草原野餐，下午兩點下山，順便泡個溫泉。這行程輕鬆，適合全家。
兩日一夜：玉山前哨站——排雲山莊。第一天從塔塔加鞍部出發，走8.5公里到排雲山莊過夜，第二天輕裝攻頂看日出，再下山。需提前申請山屋，抽籤競爭激烈。我建議找商業團，他們處理申請和嚮導。
規劃時，別排太緊。我犯過錯，一天想爬兩座山，結果累垮，回程開車差點睡著。
登山常見問題解答
登山不只是運動，更是與自己對話的過程。台灣步道多樣，從海邊到高山，總有一條適合你。準備好就出發吧，但記住：安全回家才是成功。
